[...] przedramion w opadzie tułowia: 4kg x 15/ 5kg x 12/ 6kg x 3 + 4kg x 8 Martwy ciąg na prostych nogach: 22kg x 15/ 22 kg x 12/ 22 kg x 9/ 22kg x 6 Wypady w przód na step z hantlami: 5kg x 30 (po 15 na nogę)/ 6kg x 22/ 6kg x 20/ 7kg x 12 + 10 powtórzeń bez obciążenia 3 min hula hop I 40 min cardio (coś na kształt interwału;-) [...]
[...] żagiel. Przełożyłam na dzisiaj Trening 5.09. 2013 1. Przysiad tylny 5x10 39kgx10/ 41kgx8 / 41kgx10 / 41kgx10 / 43x6 kg 2. wznosy bioder z plecami o ławkę 3x10 3. wykroki z hantlami chodzone 3x 10 na nogę 9kg/ 11kg/ 9kg 4. wyciskanie siedząc 3x12- 15 7kg x 13 / 7 kg x 13 / 9kg x 7 - ostatnia seria na stojąco tak jakoś więcej mam siły 5. wznosy [...]
Jaki masz staż na siłowni? opisz swoją wagę,wzrost itp,trening w miare ok tylko do klatki zamiast rozpiętek wyciągiem ćwiczył bym hantlami, do tricepsa dorzuć jakieś ćwiczenie z hantlami.
[...] 2. MC w formie rack & pull 4x10 3. Podciaganie wasko 4 x max podchwyt 4. Wioslowanie wasko podchwyt do podbrzusza lokcie przys sobie kat okolo 45st 4x 5. wioslowanie hantlami na lawce pochylej piersi do lawki szeroko lokcie oddalene wioslowanie do kaltki 4x 6. szrugsy ze sztanga 4x12 7. szrugsy z hantlami (sciagnie lopatkami) 3x12 8. ja [...]
[...] nie dawać jednego treningu brzucha po drugim - wystarczą tylko jedne wspięcia na palce po ok 5 serii - w klatce rób 2 ćwiczenia złożone (wyciskanie) jedno z sztangą drugie z hantlami, zamiast jednego wyciskania zrób przenoszenie hantli za głowe - martwego ciągy NIGDY nie gobi się na suwnicy wymusza ona nienaturalny ruch, rób ze sztangą i rób [...]
[...] TRENING by Popuri 1. swing z kettlem 4 x 20 2. Przysiad z wyskokiem z hantami 3 x 15 3. wioslowanie renegata 3 x 16 4. podrzut z ketlĺem 3 x 6 na rękę 5. spięcia brzucha z hantlami 3 x 20 6. deska 3 x max (1.33/1.29/1.23) Cały tydzień wolny od treningów bo trener wyjeżdża. Jakieś treningi będą ale chcę odpocząć. W sierpniu będą 2 obozy. Lekarz [...]
[...] z kettlem 4 x 6 2. przysiady z kettlem szeroki rozkrok 4 x 12 3. pompki 3 x (33/20/20) 4. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 4 x 16 5. uginanie przedramion z hantlami 3 x 16 6. odwrotne pompki 3 x 20 7. scyzoryki 3 x (45/35/35) Dziś gorszy dzień.. Pogoda jakaś taka nie ten teges. Nie wyspałam się. Bolą mnie plecy po treningu :-{ [...]
02.08.2015 - DT - niedziela TRENING 1. martwy ciąg 3 x 20 2. swing z kettlem 3 x 15 3. burpee z pompka 3 x 10 4. uginanie przedramion z hantlami 3 x 20 5. wspięcia na palce na dwóch nogach, na prawej i na lewej 3 x po 10 DIETA 1. masło, jajko, banan, mąka żytnia, nektarynka 2. ryż, pierś z kurczaka, warzywa 3. ryż, pierś z kurczaka, warzywa 4. [...]
Dziś zauważyłam, że jakoś... schudły mi plecy i ramiona. Wisi tam skóra, wygląda to okropnie. Czy takie ćwiczenia z hantlami na ramiona są dopuszczalne w ciąży?
Dobra, ale czy robi jakąkolwiek różnicę to czy przysiady robimy z hantlami czy ze sztangą? Z tego co czytałem to oba ćwiczenia są poprawne. Więc czemu nie mogę robić tak jak mi wygodniej? ;) Wątpię, żeby osoba z 0 stażem na siłowni dała rade od razu robić przysiad ze 100 kg
[...] x5 -67,5 kg x5 -75 kg x5 -82,5 kg x5 -90 kg x5 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim -62,5 kg x5 -72,5 kg x5 -82,5 kg x5 -925 kg x5 -102,5 kg x5 4. Uginanie przedramion z hantlami młotkowe -18 kg x8 -20 kg x8 -22 kg x8 5. Wyciskanie francuskie na wyciągu stojąc -42,5 kg x12 -42,5 kg x12 -42,5 kg x12 6. Allahy -65 kg x20 -72,5 kg x20 -80 kg [...]
[...] poczytam jutro jak bedzie typ. chyba ten trening B-50: biceps 1. uginanie rak ze sztanga wolny ruch 6-8s do gory 6-8s w dol 3 serie 12-10-8 2.uginanie mlotkowe na siedzaco z hantlami tez ruch wolny j.w 3 x 10 3.uginanie ze sztanga w opadzie tulowia 3 serie 12 -10-8 na koniec 4.uginanie sztangi mega wolno z napieciem izo na 2s w polowie ruchu 1 [...]
biceps: uginanie ze sztangą prostą(progresja) 12-10-8-6 lub podobnie,w zależności od sily w danym dniu uginanie z hantlami(ciężar stały) 3x10 modlitewnik(ciężar stały) 3x10 triceps: francuskie wycisk. na leżąco(progresja) 12-10-8-6 ściąganie górnego wyciągu(staly ciężar) 3x10 francuskie wycisk. hantla zza głowy na siedząco (stały c.) 3x10 [...]
Wczoraj 25 km na rowerze po górkach+trening z hantlami taki jak wcześniej :-) Dalej mam problem z,pochłonięciem wszystkich posiłków. Niby mnie kalorii niż wcześniej, ale jakoś jedzenia więcej ;-)
[...] były roboty remontowe. Walczyliśmy nawet w weekendy, wiec nawet na rowerze nie bardzo miałam czas jeździć:-( Ale juz zaczynam bez wymówek. Zaraz zabieram się za trening z hantlami. Wczoraj było 30 min orbitreka:-) Już po treningu : 1. biceps - 20x (hantle 3 kg) 2. triceps - 20x jw 3. brzuszki 20x 4. brzuszki skośne 20x na stronę 5. rozpiętki [...]
[...] sie od razu :) No niestety wiele osób tak reaguje na trening siłowy- ale myslę że ta błedna opinia jest tu na forum super wytłumaczona . A rozumiem że te łokcie to przy ćwiczeniach z hantlami- szkoda że nie porozmawiałaś z fizjoterapeutą. myślę żę powinnaś się zwrócić do ortopedy, może to tylko przeciążenie.Trza sprawdzić :-) Trzymam kciuki :-P
a z hantlami to po prostu wstając z przysiadu jeszcze wyciskasz hantle a bez to takie coś https://www.youtube.com/watch?v=_5GjsbMCOm0 nakręciłem się, sam zrobię %-)
Nitka2 / str32 małe podsumowanie
